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力量训练基础
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:用5种杠铃动作极速发展身体实力 /(美) 马克·瑞比托著 = Starting strength :basic barbell training /Mark Rippetoe ;杨嘉辰译
ISBN/ISSN：978-7-5304-8388-6
价格：CNY89.00
出版：北京 :北京科学技术出版社 ,2016.09
载体形态：344页 :图 ;24cm
简介：本书围绕深蹲、推举、硬拉、卧推和力量翻等5种经典的杠铃训练将运动生理学、解剖学知识与锻炼方法融合在一起, 通过大量图片, 详细拆解了杠铃锻炼的基本要领, 告诉你正确练习的方法、如何矫正过往的错误以及如何在短时间内获得最大限度的力量提升。
统一题名：Starting strength : basic barbell training
其他题名：用5种杠铃动作极速发展身体实力 受人哭诅的儿子 .19
中图分类号：G808.1 I565.14
责任者：瑞比托 ((Rippetoe, Mark)) 著 杨嘉辰 译 巴尔扎克 著 高名凯 译
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豆瓣内容简介：
这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。
豆瓣作者简介：
马克·瑞比托（Mark Rippetoe），1983 年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）和本书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会（National Strength and Conditioning Association，简写为CSCS）认证的首批教练员之一，并且是第*位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验，并且已经指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。
目录：
1 力 量
为什么选择杠铃？ 2
2 深 蹲
深蹲的力学原理 7
负重人体运动 10
深蹲深度 16
学习如何深蹲 20
杠杆作用和力矩 30
常见问题及其解决方法 36
大师级提示法 60
呼吸 61
保护深蹲 64
个人装备 67
教学提示法 73
3 推 举
推举与卧推 75
学习如何推举 83
错误和纠正 91
4 硬 拉
正确认识硬拉 99
学习硬拉 105
背部姿势 110
拉起杠铃的力学 113
小细节 138
5 卧 推
真实的卧推 147
学习卧推 150
常见问题及其解决方法 155
呼吸 172
起杠和收杠的错误 173
保护者 174
6 力量翻
理解爆发力 179
神经肌肉系统 183
爆发力、发力和速率 184
学习力量翻 185
纠正问题 197
力量抓 222
7 有用的辅助训练项目
部分幅度动作 236
深蹲变式 248
卧推变式 255
硬拉变式 261
推举变式 274
补充练习 277
杠铃训练：无可替代 303
8 训练计划
计划设计的原则 305
学习举重 309
营养和体重 320
装备 326
酸痛和伤病 336
儿童的杠铃训练 338
致 谢 341
